Wir wachen morgens auf und beginnen häufig schon über andere Menschen und unsere Aufgaben nachzudenken, bevor wir uns überhaupt fragen, wie wir selbst aufgewacht sind.
Was muss ich heute erledigen? Wem muss ich antworten? Wo muss ich pünktlich sein? Was darf ich nicht vergessen? Wer braucht mich?
Der Tag beginnt, und wir bewegen uns mit ihm. Wir arbeiten, kümmern uns, organisieren, antworten, treffen Entscheidungen und lösen die Probleme, die uns begegnen. Oft bemerken wir kaum, dass wir uns selbst dabei allmählich in den Hintergrund rücken.
Wir sind für alle anderen da.
Aber sind wir auch für uns selbst da?
Wann hast du zuletzt wirklich innegehalten?
Nicht in dem Moment, als du so müde warst, dass du einfach nicht mehr weitermachen konntest.
Auch nicht, als du dich abends erschöpft auf das Sofa gesetzt hast, während deine Gedanken noch immer um die Aufgaben des nächsten Tages kreisten.
Sondern wirklich.
Wann hattest du zuletzt einen Augenblick, in dem du nirgendwohin eilen musstest? In dem du nicht ständig auf dein Telefon geschaut, Nachrichten beantwortet und im Kopf bereits die nächste Stunde geplant hast?
Vielleicht war es ein stiller Morgen. Ein Spaziergang, bei dem es nicht darum ging, so schnell wie möglich irgendwo anzukommen. Eine Tasse Tee, die du noch warm getrunken hast. Eine Behandlung, während der du dir erlaubt hast, nicht zu sprechen, sondern einfach nur zu ruhen.
Oder vielleicht kannst du dich gar nicht mehr daran erinnern, wann du einen solchen Moment zuletzt erlebt hast.
Sich selbst Aufmerksamkeit zu schenken ist nicht egoistisch
Viele von uns sind mit der Vorstellung aufgewachsen, dass wir dann gut sind, wenn wir alles bewältigen, helfen, für andere sorgen und immer verlässlich sind.
Wir haben gelernt, anderen Aufmerksamkeit zu schenken. Wir bemerken, wenn jemand müde oder traurig ist oder Unterstützung braucht. Oft erkennen wir bereits daran, wie ein Mensch durch die Tür kommt oder wie er spricht, wie es ihm geht.
Wenden wir uns selbst jedoch mit derselben Aufmerksamkeit zu?
Bemerken wir, wenn wir selbst Ruhe brauchen? Wenn uns etwas verletzt? Wenn wir zu viel übernommen haben? Wenn wir uns nach Stille, Bewegung, einem ehrlichen Gespräch oder einfach nach etwas Zeit allein sehnen?
Sich selbst Aufmerksamkeit zu schenken bedeutet nicht, dass wir uns nicht mehr um andere kümmern. Es bedeutet, dass wir uns selbst nicht aus dem Kreis der Menschen ausschließen, für die wir sorgen.
Der Körper sendet häufig früher Signale
Manchmal sagen wir noch: „Mir geht es gut, es ist alles in Ordnung.“
Unser Körper zeigt jedoch möglicherweise etwas anderes.
Vielleicht ziehen wir unbewusst die Schultern hoch. Wir pressen den Kiefer zusammen. Unsere Atmung wird flacher. Es fällt uns schwerer, uns zu entspannen, wir werden ungeduldiger oder haben sogar beim Ausruhen das Gefühl, etwas tun zu müssen.
Diese Signale bedeuten nicht immer, dass ein ernstes Problem vorliegt, und sie ersetzen keine medizinische oder andere fachliche Beurteilung. Sie können uns jedoch daran erinnern, dass es sich lohnt, einen Moment innezuhalten und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten.
Unser Körper arbeitet nicht gegen uns.
Oft macht er uns lediglich darauf aufmerksam, dass es an der Zeit ist, etwas zu hören, das wir in der täglichen Hektik schon lange nicht mehr wahrgenommen haben.
Was bedeutet es, nach innen zu schauen?
Um uns selbst Aufmerksamkeit zu schenken, brauchen wir nicht unbedingt einen besonderen Ort, eine lange Meditation oder vollkommene Stille.
Manchmal genügt ein kurzer Spaziergang, bei dem wir nichts hören. Ein Morgen, an dem wir einige Minuten länger am Fenster sitzen bleiben. Eine bewusst erlebte Behandlung, bei der wir nicht versuchen, die Stille durch ein Gespräch zu füllen.
Nach innen zu schauen bedeutet, dass wir für eine kurze Zeit nicht versuchen, das, was wir fühlen, zu verändern, zu erklären oder zu unterdrücken.
Wir beobachten es einfach.
Wie atme ich? Wo spüre ich Anspannung? Was beschäftigt mich im Moment am meisten? Wonach sehne ich mich? Was erschöpft mich? Was schiebe ich schon viel zu lange auf, mir selbst einzugestehen?
Wir müssen nicht sofort auf jede Frage eine Antwort finden.
Manchmal kann bereits dadurch eine Veränderung beginnen, dass wir uns die Frage endlich ehrlich stellen.
Stille kann sich anfangs ungewohnt anfühlen
Wenn ein Mensch über längere Zeit ständig aktiv ist, fühlt sich das Innehalten zunächst nicht immer angenehm an.
In der Stille können wir plötzlich jene Gedanken hören, die wir durch Aufgaben, das Telefon und die ständige Beschäftigung in den Hintergrund gedrängt haben. Vielleicht erkennen wir, wie müde wir tatsächlich sind, oder bemerken, dass wir schon seit langer Zeit etwas brauchen.
Vielleicht flüchten wir auch deshalb so häufig in neue Aufgaben.
Wir laufen nicht unbedingt vor der Welt davon. Manchmal laufen wir auch vor unseren eigenen Gefühlen, Fragen und unserer eigenen Stille davon.
Nach innen zu schauen bedeutet jedoch nicht, dass wir alle unsere Probleme auf einmal lösen müssen. Wir geben uns lediglich die Möglichkeit, wahrzunehmen, was in uns geschieht.
Eine der wichtigsten Botschaften von Zen Blessing
Zen Blessing bedeutet für mich nicht nur Berührung. Es geht auch um die Qualität der Aufmerksamkeit, die wir einem anderen Menschen und uns selbst schenken.
Während einer Behandlung kann sich der Körper ausruhen. Gleichzeitig kann ein Raum entstehen, in dem unsere Gedanken langsamer werden, sich unsere Aufmerksamkeit nach innen richtet und wir für eine kurze Zeit niemandes Erwartungen erfüllen müssen.
Eine Therapeutin oder ein Therapeut löst unser Leben nicht für uns. Sie oder er gibt uns nicht auf jede Frage eine Antwort. Es kann jedoch ein ruhiger und sicherer Raum entstehen, in dem es leichter wird, unsere eigene innere Stimme zu hören.
Manchmal ist genau das das Wertvollste, was ein Mensch einem anderen schenken kann: Zeit, Aufmerksamkeit und die Erlaubnis, innezuhalten.
Ein kurzer Moment nur für dich
Wenn es dir möglich ist, lege dein Telefon jetzt für einige Minuten beiseite.
Mach es dir bequem und schließe die Augen. Atme dreimal langsam und ruhig ein und aus.
Versuche nicht, etwas zu verändern. Beobachte einfach:
- Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
- Wo spürst du Anspannung?
- Welcher Gedanke kehrt immer wieder zurück?
- Was brauchst du im Moment wirklich?
- Was ist eine kleine Sache, die du heute für dich selbst tun kannst?
Suche nicht nach der perfekten Antwort.
Bleibe einfach einen kurzen Moment in der Stille und nimm wahr.
Vielleicht beginnt Selbsterkenntnis genau hier
Nicht immer mit einer großen Erkenntnis.
Manchmal mit einem langsameren Atemzug. Mit einem stillen Spaziergang. Mit einer ehrlichen Frage. Mit einem Augenblick, in dem wir aufhören, vor uns selbst davonzulaufen.
Vielleicht beginnt Selbsterkenntnis dort, wo wir endlich nicht nur fragen, was die Welt von uns erwartet, sondern auch:
Wie geht es mir wirklich?
Und du?
Wann hast du dir selbst zuletzt wirklich Aufmerksamkeit geschenkt?
Vígh Tímea
Entwicklerin und Gründerin von Zen Blessing Massage®